Vitaminas imprescindibles en el embarazo

Seguir una nutrición basada en una alimentación no solo saludable sino lo más variada y equilibrada es fundamental en cualquier etapa de la vida, y más aún, durante la gestación, donde la necesidad de vitaminas y minerales aumenta, siendo necesario aumentar a su vez su aporte, ya sea a través de los alimentos que se […]

Seguir una nutrición basada en una alimentación no solo saludable sino lo más variada y equilibrada es fundamental en cualquier etapa de la vida, y más aún, durante la gestación, donde la necesidad de vitaminas y minerales aumenta, siendo necesario aumentar a su vez su aporte, ya sea a través de los alimentos que se consumen a través de la dieta o bien a partir de determinados suplementos (siempre, eso sí, bajo la debida recomendación médica).

Vitaminas prenatales

En primer lugar debemos mencionar las conocidas como vitaminas prenatales, que consisten en una serie de vitaminas y en minerales imprescindibles no solo durante el embarazo, sino también incluso antes de que se produzca la concepción, ya que aseguran que su desarrollo comience y siga con normalidad, y a su vez, la evolución y desarrollo del feto sea igualmente normal.

Destacan, como probablemente sabrás, especialmente vitaminas como el ácido fólico, de reconocida importancia a lo largo de toda la gestación. Y también minerales como el hierro, el calcio o el yodo. Pero no son los únicos nutrientes indispensables en el embarazo.

Cuáles son las vitaminas más importantes en el embarazo

1. Ácido fólico

El ácido fólico ayuda en la prevención de los diferentes defectos de nacimiento del tubo neural, los cuales afectan no solo al cerebro sino también a la médula espinal.

Se tiene constancia que los defectos del tubo neural se desarrollan a lo largo de los primeros 28 días después de la concepción, un momento en el que probablemente muchas mujeres aún no saben que se encuentran embarazadas.

De ahí que se recomiende que cualquier mujer que pueda quedar embarazada, o que se encuentre planeando el embarazo, tome al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día antes de la concepción. Luego, se aconseja seguir durante las primeras 12 semanas.

El ácido fólico es muy importante para el bebé

2. Vitamina C

Consiste en una vitamina con cualidades antioxidantes, la cual protege los tejidos del daño de los radicales libres y construye un sistema inmunológico más saludable.

En el embarazo, y en definitiva en cualquier etapa de la vida, es fundamental porque ayuda a que el cuerpo pueda absorber mejor el hierro, otro nutriente imprescindible a lo largo de toda la gestación (ya que las necesidades de hierro aumentan enormemente en el embarazo). Y para la adecuada formación de colágeno, especialmente importante en los vasos sanguíneos.

De hecho, las necesidades de vitamina C también aumenta en el embarazo debido a la necesidad de un mayor volumen de sangre en la madre, indispensable para el crecimiento del feto.

Encontramos vitamina C en una amplia variedad de frutas y verduras, y no solo únicamente en los cítricos. Por ejemplo, buenas fuentes de esta vitamina incluyen: pimientos rojos y verdes, naranjas, fresas, brócoli, grosellas negras y coles de bruselas. Además, también encontramos esta vitamina en las patatas, ¿lo sabías?.

3. Vitamina D

La vitamina D es esencial para mantener unos huesos sanos y fuertes, y para proporcionar al bebé suficiente vitamina D durante los primeros meses de vida. De ahí que una cantidad deficiente de esta vitamina pueda ocasionar que los huesos de los niños se ablanden, y provocar raquitismo, el cual afecta al desarrollo de los huesos en los niños.

Nuestro cuerpo es capaz de producir vitamina D cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar; eso sí, siempre con la debida protección solar. Además, también lo encontramos en algunos alimentos como: pescados grasos (salmón, caballa, arenque y sardinas), huevos y la carne roja.

4. Vitamina B12

Se trata de una vitamina cuyo déficit es común en dietas vegetarianas y veganas. Si estás embarazada y sigues un tipo de alimentación de este tipo puede resultarte más difícil obtener suficiente vitamina B12 y hierro, ya que lo encontramos sobre todo en alimentos de origen animal.

Por tanto, te recomendamos hablar con tu médico sobre cómo asegurarte de que estás obteniendo la cantidad suficiente de estos nutrientes.

Vitamina B12

5. Vitamina B6

También conocida con el nombre de piridoxina, se trata probablemente de una de las grandes olvidadas durante el embarazo, a pesar de ser fundamental e imprescindible para ayudar en la formación de los glóbulos rojos.

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Además, en la gestación, ¿sabías que puede ser realmente útil para ayudarte a reducir las náuseas matutinas, tan habituales durante la gestación?.

Puedes encontrar vitamina B6 en alimentos como el pollo, pescado, hígado, cerdo, zanahorias, col, guisantes, espinacas, soja y derivados, judías, brócoli, avena, cacahuetes, nueces, salvado y arroz integral, entre otros.

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